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    9招让你解除睡眠障碍

    发布时间:2019-09-07 17:41:38 点击量:219

    据世界卫生组织流行病学调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%,以13亿人口估计,5亿人正遭遇睡眠困扰。小编告诉大家,怎么能睡得更好!


    睡眠时间


    从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳,秋冬养”的原则,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间:成人每天8小时左右;青少年每天9小时左右;老年人57小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好,太多也不正常。    

    广东省人民医院精神科主任医师张斌形象的将人的睡眠比作蓄电电池,需要不断睡觉来满足蓄电要求。刚刚出生时是新电池,三分之二的时间都在睡觉。等到老了,睡眠时间才6小时,好比旧电池,充一会电就满了,但过不了多久又要充了。

    睡眠体位


    一般以右侧卧位为宜,最好是“卧如弓”的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

    睡眠方向


    采取南北方向睡眠,体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量消量减少,一觉醒来就会心清气爽。

    睡眠光线


    你的卧室不要过于吵闹或明亮,尽可能创造一个静谧、幽暗的环境,并要有合适的通风与湿度,这样会有助于睡眠。

    血糖过高或过低的也会影响睡眠


    为了有助稳定血糖水平,避免甜食。但如果能在上床前喝一杯枸杞芽茶(不含咖啡因、茶叶碱),

    或吃一片面包一只苹果,可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质,辅助进入睡眠入睡前几小时内不要饮酒咖啡、茶。另外要记住,咖啡因不仅存在于咖啡中,还存在于巧克力、茶及许多软饮料中。
    睡前放松

    入睡前尽量放松,最好先洗个热水澡或按摩,放松紧张僵板的肌肤。 

    经常锻炼


    锻炼时间最好在清晨或下午而不是临睡前。    

    睡前保持平静的心态

        

    古人云“先睡心,后睡脑”,睡前一定要保持平静的心态。没有睡意先别上床,手机定时关机,不要躺着迷恋 

    早晨同一时间起床


    无论何时上床,都应养成每天早晨同一时间起床的习惯

      


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